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Un ping de la compagnie de pizza. Quelques pings de vos réseaux sociaux. Ping, ping, ping depuis votre groupe WhatsApp familial essayant d’organiser une réunion le week-end.
Avec toutes ces notifications de smartphone, il n’est pas étonnant que vous perdiez le focus sur ce que vous essayez de faire.
Votre téléphone n’a même pas besoin de cingler pour vous distraire. Il y a assez bonne preuve la easy présence de votre téléphone, silencieux ou non, suffit à détourner votre consideration.
Alors que se passe-t-il? Plus essential encore, remark pouvez-vous retrouver votre focus sans manquer les choses importantes ?
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Lorsque vous regardez la scenario dans son ensemble, ces pings peuvent vraiment s’additionner.
Les estimations varient, mais la personne moyenne vérifie le téléphone environ 85 fois par jourenviron une fois toutes les quarter-hour.
En d’autres termes, toutes les quarter-hour environ, votre consideration est vulnerable de s’éloigner de ce que vous faites. Le problème c’est que ça peut prendre plusieurs minutes retrouver pleinement votre focus après être interrompu par votre téléphone.
Si vous regardez la télévision, les distractions (et le recentrage) ne sont pas un gros problème. Mais si vous conduisez une voiture, essayez d’étudier, de travailler ou de passer du temps avec vos proches, cela pourrait entraîner des problèmes assez importants.
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Les pings de votre téléphone sont des « interruptions exogènes ». En d’autres termes, quelque selected d’extérieur, autour de vous, a causé l’interruption.
Nous peut devenir conditionné à se sentir excité quand nous entendons nos téléphones sonner. C’est le même sensation agréable les personnes qui jouent peuvent rapidement devenir conditionnées à la vue ou au son d’une machine de poker.
Que faire si votre téléphone est en mode silencieux ? Cela ne résout-il pas le problème de ping ? Et bien non.
C’est un autre sort d’interruption, une interruption interne (ou endogène).
Pensez à chaque fois que vous travailliez sur une tâche, mais que votre consideration s’est portée sur votre téléphone. Vous avez peut-être combattu l’envie de le prendre et de voir ce qui se passait en ligne, mais vous avez probablement vérifié quand même.
Dans cette scenario, nous pouvons devenir si fortement conditionnés à attendre une récompense chaque fois que nous regardons notre téléphone que nous n’avons pas besoin d’attendre un ping pour déclencher l’effet.
Ces impulsions sont puissantes. Le easy fait de lire cet article sur la vérification de votre téléphone peut vous donner envie de… vérifier votre téléphone.
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Que signifient toutes ces interruptions pour la cognition et le bien-être ?
Il y a de plus en plus de preuves que les notifications push sont associées à diminution de la productivité, moins bonne focus et distraction accrue au travail et à l’école.
Mais y a-t-il des preuves que notre cerveau travaille plus dur pour gérer les changements fréquents d’consideration ?
Une étude des ondes cérébrales des gens trouvé ceux qui se décrivent comme de gros utilisateurs de smartphones sont plus sensibles aux notifications push que ceux qui se disent de petits utilisateurs.
Après avoir entendu une notification push, les gros utilisateurs récupéraient nettement moins bien leur focus sur une tâche que les utilisateurs légers. Bien que la notification push ait interrompu la focus pour les deux groupes, les gros utilisateurs ont mis beaucoup plus de temps à se concentrer.
Les interruptions fréquentes de votre téléphone peuvent également vous laisser se sentir stressé par un besoin de répondre. Les interruptions fréquentes du smartphone sont également associées à augmentation du FOMO (peur de manquer).
Si vous êtes distrait par votre téléphone après avoir répondu à une notification, tout procrastination retourner à une tâche peut aussi vous faire sentir coupable ou frustré.
Il y a certainement des preuves suggérant que plus vous passez de temps à utiliser votre téléphone de manière improductive, plus vous avez tendance à évaluer votre bien-être.
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Nous savons que mettre votre téléphone en mode silencieux ne résoudra pas le problème comme par magie, surtout si vous êtes déjà un vérificateur fréquent.
Ce qu’il faut, c’est un changement de comportement, et c’est difficile. Cela peut prendre plusieurs tentatives pour voir un changement sturdy. Si vous avez déjà essayé d’arrêter de fumer, de perdre du poids ou de commencer un programme d’exercices, vous saurez de quoi je parle.
Commencez par désactiver toutes les notifications non essentielles. Alors voici quelques trucs à essayer si vous voulez réduire le nombre de fois que vous consultez votre téléphone :
- Chargez votre téléphone pendant la nuit dans une pièce différente de votre chambre. Les notifications peuvent vous empêcher de vous endormir et peuvent vous réveiller à plusieurs reprises d’un sommeil essentiel tout au lengthy de la nuit.
- Interrompez l’envie de vérifier et de décider activement si cela va vous être bénéfique, à ce moment-là. Par exemple, lorsque vous vous tournez pour prendre votre téléphone, arrêtez-vous et demandez-vous si cette motion sert un objectif autre que la distraction.
- Essaie le Méthode Pomodoro pour rester concentré sur une tâche. Cela implique de diviser votre temps de focus en morceaux gérables (par exemple, 25 minutes), puis de vous récompenser avec une courte pause (par exemple, pour vérifier votre téléphone) entre les morceaux. Augmentez progressivement la durée entre les récompenses. Réapprendre progressivement à maintenir votre consideration sur n’importe quelle tâche peut prendre un sure temps si vous êtes un vérificateur à quantity élevé.
